Фитнес и спорт

Какие упражнения стоит выполнять во время беременности: советы эксперта

О норме физической активности:

Ограничивать физическую активность, узнав о беременности, не совсем правильно, если для этого нет прямых противопоказаний, запрета врача или плохого самочувствия. Наоборот, если будущая мама всегда занималась физической активностью, то полный отказ от занятий для ее организма и психоэмоционального состояния будет стрессом. Безусловно, первые месяцы важны для развития малыша и адаптации мамы к новому состоянию, и двигательная активность дает неоспоримые преимущества – это поддержание мышечной и аэробной работоспособности организма, улучшение физиологического, физического и психоэмоционального состояния, сохранение привычек здорового образа жизни.

Любовь ИвановаЧто получит будущая мама от тренировок:

  • Уменьшение частоты и силы болей в спине
  • Возможность правильно удерживать осанку
  • Контроль за весом тела
  • Улучшение процессов пищеварения (избавление от запоров)
  • Избавление от отеков
  • Профилактика варикозного расширения вен
  • Избавление от судорог в ногах
  • Избавление от бессонницы
  • Избавление от переутомления

О видах тренировок, наиболее безопасных для беременных:

ПОМНИМ: допуск к тренировкам — строго по разрешению врача! В каждом триместре важны разные тренировки, которые подходят индивидуально для каждого периода, исходя из особенностей развития плода и изменения организма будущей мамы.

Рассмотрим их:

1 триместр 1-13 неделя:

  • Упражнения на укрепление мышц тазового дна
  • Простые упражнения, направленные на крупные мышечные группы — выполняются в медленном или среднем темпе с хорошей полной амплитудой
  • Дыхательные упражнения
  • Рекомендуется ходьба, плавание
  • Исключить упражнения, повышающие внутриутробное давление
  • Исключить упражнения на пресс
  • В дни обычных месячных снизить нагрузку на 30%
  • 3-5 упражнений на нижнюю часть тела и 4-6 на верхнюю — 2-3 подхода по 15 повторений


Источник

Теги

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть